Abdominales en barra Consejos y Errores
Abdominales en barra Consejos y Errores
En esta entrada veremos varios consejos y errores típicos a la hora de hacer abdominales en barra.
Vídeo aquí: https://www.youtube.com/watch?v=_ND3kk8coBk
Abdominales en barra Consejos y Errores
Las Elevaciones de piernas en barra trabajan principalmente los abdominales (recto mayor del abdomen principalmente), los flexores de la cadera (iliopsoas, recto femoral…), los antebrazos (flexores de los dedos y muñeca, que mantendrán el agarre en barra) y los músculos de la espalda (dependiendo de la variación que se haga).
Error 1
Aprovechar el balanceo para sacar más repeticiones – no se trata de hacer 20.000 repeticiones al día, sino saber aplicar una intensidad adecuada.
Error 2
Subir demasiado rápido – eso hará que no podamos controlar la ejecución del ejercicio, ya que el cuerpo empezará a balancearse mucho, dificultando la ejecución del ejercicio.
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Consejo 1
El primer consejo es aguantar arriba varios segundos – haz esto en cada repetición, esforzándote en pegar las rodillas al pecho. Al principio esto es difícil, pero con práctica y constancia se consigue.
Consejo 2
Otra cosa importante es controlar el balanceo – para eso hay que subir y bajar lentamente; al hacer esto, los abdominales estarán más tiempo bajo tensión, por tanto los resultados se verán más rápido.
Consejo 3
Retroversión pélvica – se trata de contraer los abdominales y los glúteos para posicionar la cadera en retroversión pélvica, lo que elimina la curvatura lumbar, dejando la espalda baja plana.
La retroversión no implica flexión de cadera (no hay que doblar la cintura), lo único que se mueve es la cadera. Hacer esto al principio es complicado, hay que usar un espejo para verse.
*Aguanta la retroversión varios segundos en cada repetición.
Para más, ver el vídeo 🙂
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