Surpassing Gravity
Sobre el canal/web:
Canal y web dedicados a ejercicios de calistenia y gimnasia artística, realizados con una técnica depurada y analizados desde una perspectiva científica.
Cuando cree el canal, subía vídeos solo en inglés para que llegarán a más gente (de allí el nombre del canal en inglés), hasta que el vídeo de 40 Tipos de Dominadas se volvió popular así que fui traduciendo los vídeos al español.
Surpassing Gravity = venciendo/Sobrepasando la fuerza de Gravedad.
La idea detrás del nombre es que para estar fuerte, la resistencia que supone la fuerza de la gravedad es suficiente estímulo, no hay que gastarse dinero en pesas, máquinas, sólo hay que aprender como posicionar el cuerpo en el espacio. Iba a nombrarel canal «Fighting Gravity» o «Defying Gravity», pero eran nombres ya cogidos por artistas de performance, etc. Por cierto, me llamo Flavio, no Surpassing :))
El 1º vídeo es del 2009 y era sobre un ejercicio para fortalecer la porción inferior del trapecio, era un ejercicio realizado con un sistema de poleas que construí en mi habitación, se puede ver aquí: https://www.youtube.com/watch?v=To8Y6yoErEk
En instagram estoy más activo y subo vídeos más a menudo. En youtube no puedo subir muy a menudo vídeos ya que tardo siglos en editarlos y hacerlos 😀
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¿ Por qué calistenia y gimnasia artística?
Por que los resultados se consiguen mucho más rápido que con pesas (entrenar Planche por ejemplo, te puede conseguir unos hombros impresionantes en bastante poco tiempo); mejorarás el equilibrio haciendo el pino o ejercicios unilaterales; esta forma de entrenar te obliga a mejorar tu flexibilidad y a fortalecer los ligamentos y tendones de los músculos y el resultado de todo esto es un físico impresionante que refleja pura fuerza funcional.
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Sobre mi:
Llevo entrenando Calistenia (incluidos varios ejercicios de gimnasia artística) de forma más constante desde 2013.
También practiqué varias artes marciales (muay thai, judo, capoeira…), bici y natación. He trabajado como monitor de escalada, monitor de bici, monitor de natación y como socorrista; ahora trabajo en ciberseguridad. Surpassing Gravity
Además de hacer vídeos, también soy autor de varios libros, los podéis encontrar aquí.
He impartido varios seminarios sobre Calistenia, entrenamiento en Anillas y sobre el Pino o Handstand (en Guadalajara, Fuenlabrada, Madrid) y también imparto clases particulares en Madrid (contáctame a mi e-mail si estás interesado: surpassinggravity@hotmail.com).
En cuanto a las dominadas empecé a hacerlas en 2008 aproximadamente, cuando me compré una barra extensible que es la misma que estoy utilizando ahora; al principio apenas podía hacer negativas o isométricas a 90º, a base de practicar casi todos los días cogí fuerza y llegué a hacer 19 dominadas seguidas, aplicando el método de este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA Luego pasé a hacer dominadas más avanzadas, siguiendo las progresiones de este libro.
Descubrí los ejercicios de gimnasia artística gracias a una foto de una chica que hacía un Straddle V-sit – y pensé que si ella podía hacerlo, pues yo también podía conseguirlo, así que empecé a entrenar L-sit y luego V-sit.
El Front lever lo descubrí en un vídeo de Hannibal for King, así que empecé a entrenarlo y la primera vez que vi la Planche fue en uno de los vídeos de bboy Junior.
Mi interés por la anatomía viene del instituto, donde participé en 2 olimpiadas de biología (incluyendo fisiología humana), ganando una mención especial. En la universidad con la asignatura de Anatomía profundicé sobre el sistema óseo y muscular. Actualmente amplio conocimientos con varios libros, para así poder aplicarlos a los ejercicios que voy practicando – la técnica es sólo el 1º paso, pero si comprendes los ejercicios que haces, puedes adaptarlos a tus necesidades y sacarles mayor provecho.
Nací en el ’85 en tierra de vampiros (Transilvania-Rumanía), vivo cerca de Madrid; mido 1.65 y peso unos 60kg. No tomo ningún suplemento ni veo necesario tomarlos, entiendo la calistenia como un método eficaz para ganar fuerza funcional, para centrarse en volumen (hipertrofia) ya está el culturismo (bodybuilding).
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En este momento hago casi todos los ejercicios en anillas, los atletas más fuertes que entrenan con su cuerpo entrenan en anillas (los gimnastas); me compré las anillas en enero 2015 y a los 2 meses saqué el Muscle-up estricto. La rutina y los ejercicios que practico los tienes en este PDF:
Para hombro posterior hago este: https://www.youtube.com/watch?v=IfeY_B1AUqs – los resultados los noté muy rápido.
Para oblicuos hago la Plancha Oblicua a 1 mano: https://www.youtube.com/watch?v=M_F8emGd_JM
Para piernas hago algunas versiones avanzadas de la sentadilla Pistol.
A finales de abril de 2017 empecé a entrenar gimnasia artística con Rafael Martínez (gimnasta multi-medallista y campéon europeo) para ampliar mis conocimientos.
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Mis aportaciones a la Calistenia:
Soy autor del Camino del Gimnasta Volumen 1, Volumen 2, Volumen 3 y del Amanecer del Calisténico y del Atardecer del Calisténico (falta el Anochecer :).
Parte de mi tiempo lo dedico a investigar formas nuevas de trabajar los músculos, versionando ejercicios ya existentes. Estos son algunos ejercicios inéditos, que no he visto a otras personas hacerlos antes:
Hollow Door Dragon Flag: (tienes las progresiones en mi libro)
Forearm Manna para hombro posterior: https://www.youtube.com/watch?v=IfeY_B1AUqs
Delta Plank SG para hombro lateral: https://www.youtube.com/watch?v=sfNrWMWmBTI
Surpassing Push-up para pectorales: https://www.youtube.com/watch?v=uZxxMAnJqVI
Elevaciones para sóleo (están en mi libro)
Tabla avanzada para hombro posterior: https://www.youtube.com/watch?v=MohnXaSdTQA
te mereAdemás de varios ejercicios para aductores, abductores y combinaciones de dominadas con ejercicios de gimnasia.
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Mi lema:
Only the hard path takes you to the glory! / ¡Sólo el camino difícil lleva a la gloria! – y los atajos llevan a lesiones! – como las dominadas kipping (con inercia) y cosas por el estilo.
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Fuentes utilizadas:
Casi todos los libros y las fuentes que utilizo son en inglés, por ejemplo varios estudios publicados en la página de National Center for Biotechnology Information – biomedical and genomic information. Suelo contrastar 3 o 4 fuentes (libros de anatomía por ejemplo) antes de usarlas. Surpassing Gravity
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Su quieres aprender más sobre Calistenia, AQUÍ tienes una guía completa con más de 150 ejercicios! Y si entrenas en anillas (cosa que recomiendo), puedes adquirir mi programa en anillas que incluye 70 ejercicios aquí.
Gracias por leer esto y recuerda, ¡La Calistenia es para siempre! Surpassing Gravity
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¡Enhorabuena! En mi caso, llevo un año aprendiendo poco a poco sobre mi cuerpo, gimnasia y ejercicios bodyweight, aprenderé mucho más y mejor gracias a tí, a tu web y canal con valiosa información (en español se me da bastante mejor), parece que nunca había dado con un contenido tan buscado como el que ofreces, y espero que sigas, mis apoyos, buenos progresos y un buen saludo desde Canarias!
gracias! bueno, este año seguiré haciendo vídeos, si hay escaso feedback me dedicaré a otra cosa, un saludo desde Madrid!
Hola! Hace un tiempo vi tu vídeo de 40 dominadas, fue la primera cosa que vi acerca de calistenia. Después fui viendo otros vídeos en youtube hasta que ahora recién vi tu pagina. No hay muchas con tutoriales en español y sumado a tan buena calidad de información y explicación da la mejor pagina sin duda.
Espero que sigas con este proyecto y mas temprano que tarde tenga el reconocimiento que te mereces.
Saludos!!!!!
gracias! supongo que el tiempo pondrá a mi canal en el lugar que se merece 🙂
De donde sos? Saludos
lo pone en el texto de arriba 🙂 vivo en España
Felicidades por tu página y por tu canal de YouTube
haces un gran trabajo y creo k nadie explica los ejercicios como tu, postura músculos involucrados y progresiones para mejorar en casi todos los ejercicios( todo eso hace más fácil a la hora de elegir ejercicios)
y tu técnica parece de un gimnasta de toda la vida
mi más sincera enhorabuena
Gracias!! a ver si saco más tiempo y sigo con los vídeos y con las entradas de la web..
Hola, realmente quiero felicitarte por tu trabajo, tanto en youtube como aquí. Hace algún tiempo que empecé a interiorizarme por el mundo de la calistenia y realmente estos son los mejores videos que he visto hasta ahora.
Seguí así y saludos desde Argentina.
Muchas gracias! un saludo desde España 🙂
Muy buena información, de verdad motivas a tener paciencia para ver resultados y con tus explicaciones sabemos como empezar con la calistenia.
Continua con tu página y videos.
Te sigo desde Holanda
Muchas gracias! continuaremos jeje Un saludo desde España!
Que pedazo de web y de canal acabo de descubrir ……Más de una vez me verás por aquí, llegarás hasta llamarme pesado, jejej
Enhorabuena por tu gran trabajo.
Saludos.
Hola buenas! Te he descubierto por casualidad. Vengo del mundo de las pesas pero siempre me ha fascinado el entreno con peso corporal…de echo aun siendo grande (1’86m 89kilos) , soy capaz de hacer dominadas y fondos con fluidez. Quiero empezar en serio. Tengo 36 años y pienso que nunca es tarde. Je je. Veo que tengo carencias en el sentido de hacer el puente, el pino incluso contra la pared me cuesta..aun pudiendo hacer levantamientos muy pesados por encima de la cabeza. Eso me hace ver que algo falla. Después de esta chapa…me recomendarías empezar por principiante para reeducarme? Donde entrenare tengo un pequeño boulder al que tb le hago caso. Como podría combinarlo? Gracias y enhorabuena por tus logros. Buena página buen canal, y si te veo como modelo a seguir es por lo limpios y estrictos que sacas todos los ejercicios. Un saludo.
Hola, hace tiempo vengo viendo tus videos, y me encanta la manera en explicar los musculos que implican ciertos ejercicios, asi se hace mas didactico repasar y encontrarle sentido a las millones de inserciones que te hacen estudiar para la asignatura… Si seguís asi seguro vas a crecer hasta mas no poder! Saludos desde Argentina
Hola,la verdad que empecé calistenia gracias a tus vídeos,no hay otros que los expliquen de forma tan acabada como vos, SOS el rey de reyes!seguí así viejo,me saco el sombrero ante vos!
Eres un ejemplo a seguir , gracias por todo el trabajo que haces , un abrazo calistenico des de bcn 😀
Tu rutina no aparece.
te refieres a la que hago yo? Es porque es muy variable, según el tutorial que tenga que hacer por ejemplo
Reciente descubrimiento para mí tu Web y tus vídeos. Excelente trabajo!!!
Saludos desde Madrid.
gracias! saludos desde Móstoles 😀
Flavio, quiero agradecerte por haber creado esta web, la mas completa que he visto de calistenia. no podrían ser más claras las explicaciones de los ejercicios. Me motivaste a comprar un par de anillas. Saludos desde Argentina
Gracias! los vídeos son más completos 😀
Mira esto por si te interesa, es un PDF que hice para entrenar en anillas: http://www.calistenia.net/anillas
Saludos!
Started training in rings and calisthenics in January this year after 8 years of inactivity due to prolapsed discs in my neck. Watch a few you tube channels but always go back to yours as the instructions with the mussle drawings are just outstanding. Only wish you had more in English, I thank you for your dedication. Could not even do one pull up at start. Now my wife can’t get me of the rings or kitchen chair. Keep up the good work.
Hola te sigo de Argentina los libro después que lo compras lo envías por correo electrónico o como lo recibís estoy interesado
Hola, al hacer el pago te sale una ventana con un link para descargarte los libros 🙂
HOLA FLAVIO. Te escribo desde Córdoba ( Argentina ). Tengo 55 años y hace menos de un año retomé la actividad en el gym después de 5 años de inactividad. Descubrí la calistenia por un comentario que me hicieron e inmediatamente comencé a ver videos de esta disiplina que era nueva para mi. ES LO MEJOR que encontré al punto que sigo tus consejos y pretendo llegar dentro de unos años hacer los trucos que he visualizado en youtube. Espero que sigas adelante.
jaja si, es lo mejor 🙂
Si, sigo adelante, acabo de sacar un libro sobre calistenia 🙂
Pues espero que progreses mucho!
Hola hace poco me compre unas anillas y tus videos me son de mucha ayuda para progresar, se agradece la buena información te mando un saludo de Buenos Aires, Argentina.
Tus videos son buenísimos y tu sitio web también. En verdad sigue haciendo tu contenido, a mí me has ayudado muchísimo a progresar y estoy seguro que a muchos más. Es genial la combinación de la técnica con la teoría, es la ostia. Dentro de 2 semanas tengo pronosticado comprar la «Guía completa de Calistenia».Muchas gracias!