5 Tipos de Dominadas en anillas

5 Tipos de Dominadas en anillas

En este post veremos 5 Tipos de Dominadas en anillas, de nivel fácil e intermedio. Algunas de estas variaciones incluso las entrenan los gimnastas para calentar, como la Dominada en L.

Ventajas de entrenar en anillas

¿Y qué sentido tiene entrenar en anillas, tiene ventajas sobre el suelo/barra? A continuación dejo algunas razones, tienes 5 razones más en ESTE vídeo:

5 Tipos de Dominadas en anillas

· Es mejor para las articulaciones ya que las anillas permiten un movimiento natural a nivel de muñecas, codos y hombros

· Debido a su inestabilidad, trabajan el pectoral, abdominales y antebrazos mucho más, ya que estos músculo ayudan a estabilizar las anillas

· Muchos ejercicios que en el suelo o en barra te parecen fáciles, se vuelven mucho más difíciles en anillas. Un ejemplo típico son los Fondos.

· Ya que las anillas no son fijas, los brazos pueden moverse en todas direcciones; eso hace que la variedad de los ejercicios sea casi infinita.

Dominadas supinas

Una variación básica, pero no por ello fácil, es con agarre supino. Empezamos con agarre prono, y giramos las anillas al subir. El cuerpo tiene que subir en bloque, sin balanceo ni aprovechando la inercia.

Dominadas con agarre falso

Este tipo de dominadas son clave para conseguir el Muscle-up estricto en anillas. Utiliza un agarre falso en todo momento, activa los abdominales y glúteos y no uses inercia. Observa como las manos quedan cerca de los hombros en la posición arriba.

Dominadas en L

Mantén la posición en L en todo momento: 90º en la cintura, rodillas sin doblar y pies apuntando hacia delante. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la espalda (dorsal, redondo mayor), brazos, flexores de la cadera (iliopsoas) y abdominales. Llegar a hacer 10 repeticiones de este ejercicio, ya se considera buen nivel.

Dominadas Typewriter

Para los más avanzados, aquí tenemos una variación bastante vistosa y de bastante dificultad. Se trata de subir hacia un lado y de allí estirar el brazo contrario, luego moverse hacia el otro lado sin bajar. Para ver la ejecución de este ejercicio y 3 tipos más, mira este vídeo que grabé hace unos meses:

El programa incluye un PDF que consta de 150 páginas e incluye 90 ejercicios, explicando su ejecución, con imágenes de cada ejercicio, tres tipos de rutinas y la forma de progresar. Incluye además los vídeos correspondientes a cada ejercicio, el calentamiento, ejercicios de movilidad y los estiramientos pertinentes. Tendrás progresiones para aproximadamente 6-8 meses!

Tendrás además acceso a un grupo privado con contenidos exclusivos y donde podrás compartir además tus progresos y resolver todas tus dudas!

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