5 Tipos de Dominadas en anillas
5 Tipos de Dominadas en anillas
En este post veremos 5 Tipos de Dominadas en anillas, de nivel fácil e intermedio. Algunas de estas variaciones incluso las entrenan los gimnastas para calentar, como la Dominada en L.
5 Tipos de Dominadas en anillas
Ventajas de entrenar en anillas
¿Y qué sentido tiene entrenar en anillas, tiene ventajas sobre el suelo/barra? A continuación dejo algunas razones, tienes 5 razones más en ESTE vídeo:
· Es mejor para las articulaciones ya que las anillas permiten un movimiento natural a nivel de muñecas, codos y hombros
· Debido a su inestabilidad, trabajan el pectoral, abdominales y antebrazos mucho más, ya que estos músculo ayudan a estabilizar las anillas
· Muchos ejercicios que en el suelo o en barra te parecen fáciles, se vuelven mucho más difíciles en anillas. Un ejemplo típico son los Fondos.
· Ya que las anillas no son fijas, los brazos pueden moverse en todas direcciones; eso hace que la variedad de los ejercicios sea casi infinita.
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Los Ejercicios
Dominadas supinas
Una variación básica, pero no por ello fácil, es con agarre supino. Empezamos con agarre prono, y giramos las anillas al subir. El cuerpo tiene que subir en bloque, sin balanceo ni aprovechando la inercia.
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Dominadas con agarre falso
Este tipo de dominadas son clave para conseguir el Muscle-up estricto en anillas. Utiliza un agarre falso en todo momento, activa los abdominales y glúteos y no uses inercia. Observa como las manos quedan cerca de los hombros en la posición arriba.
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Dominadas en L
Mantén la posición en L en todo momento: 90º en la cintura, rodillas sin doblar y pies apuntando hacia delante. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la espalda (dorsal, redondo mayor), brazos, flexores de la cadera (iliopsoas) y abdominales. Llegar a hacer 10 repeticiones de este ejercicio, ya se considera buen nivel.
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Dominadas Typewriter
Para los más avanzados, aquí tenemos una variación bastante vistosa y de bastante dificultad. Se trata de subir hacia un lado y de allí estirar el brazo contrario, luego moverse hacia el otro lado sin bajar. Para ver la ejecución de este ejercicio y 3 tipos más, mira este vídeo que grabé hace unos meses:
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