Flexiones Archer y Uniarcher – Hombros fuertes!

Flexiones Archer

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VÍDEO aquí: 1305317738m

Flexiones Archer

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Este ejercicio no sólo fortalece hombros, pectorales y tríceps, se puede incluso adaptar para fortalecer los tendones del bíceps y braquial anterior – con la última versión del vídeo.

 

Ejecución:

Separa las manos a una anchura mayor que la de tus hombros. Baja hasta que tu pecho toque el suelo y al subir endereza el codo del todo (recorrido completo).
El codo del brazo que ayuda NO se doblará en ningún momento – así el trabajo lo realizará el pectoral y el deltoides anterior, sin la ayuda del bíceps/braquial o braquiorradial…

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Flexiones Archer

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Tanto en la flexión Archer y Uniarcher, al bajar el codo del brazo que empuja estará pegado al cuerpo – el deltoides anterior trabaja mejor en la flexión de hombro pura.
El brazo que ayuda estará a unos 90º respecto al torso; observa como el codo no se dobla en ningún momento.

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Para músculos trabajados en Archer y Uniarcher, ver el vídeo

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Después de entrenar, no te olvides de estirar los hombros, aquí tienes el estiramiento

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