Barra Extensible de Dominadas – Asegurarla
En esta entrada veremos cómo asegurar una barra extensible de dominadas para que quede fija y no gire.
Las barras extensibles son las que se instalan entre 2 paredes mediante presión (por extensión telescópica). Es también la que usé yo para la Pull-up Station casera.
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Con las barras laterales fijas contra la pared, la barra que está en medio gira, acortando o alargando la barra en su totalidad. Lo malo de este tipo de barras es que si te cuelgas varias veces por el lado que se afloja (y acorta) la barra, disminuye la presión y te puedes caer – cosa que le ha pasado a muchos, y a mí incluido.
La mejor solución para que no gire es fijar las barras con unos tornillos. Intenté con cinta aislante y otras ocurrencias, pero no funcionó.
Para esto primero tiene que estar la barra montada, sea entre dos paredes o entre 2 barras verticales de tu Pull-up station.
Haremos un agujero en cada lado. El agujero tiene que atravesar las dos barras (la central y la lateral). Para que no te moleste en las manos, haz el agujero por debajo, ya que la cabeza del tornillo al sobresalir molesta menos así.
Esto se puede hacer directamente con tornillos autoperforantes (foto abajo). También puedes hacer un agujero más pequeño antes, usando un taladro y una broca fina para metal.
barra extensible de dominadas
El resultado será éste (foto abajo). De esta forma tan sencilla podemos hacer dominadas y otros ejercicios con mucha más seguridad, sin preocuparnos por qué lado hay que colgarse de la barra para no caerse.
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Buena info como siempre Flavio. Tengo una igual; hasta ahora no me he caído. Viene con un par de tornillos para colocarlos de forma permanente en la pared y los mismos quedan por dentro del tubo; luego se puede sacar la barra igual. Pero no los coloqué, la uso tan solo girandola hasta que haga tope en los extremos. Aunque ya viene con un tornillo en el medio, de igual modo, el unico cuidado que tengo es no colgarme del lado donde se desenroscaría. Por ejemplo: si hago pull up tengo que colocarme de un lado y si hago chin up vos al otro. Así, la presión siempre está en un solo lado. Me sirve de maravillas. Y viendo tus videos se aprende de muy buena manera. Abrazo grande y ¡A seguir entrenando!
Buena info como siempre Flavio. Tengo una igual; hasta ahora no me he caído. Viene con un par de tornillos para colocarlos de forma permanente en la pared y los mismos quedan por dentro deltubo; luego se puede sacar la barra igual. Pero no los coloqué, la uso tan solo girandola hasta que haga tope en los extremos. Aunque ya viene con un tornillo en el medio, de igual modo, el unico cuidado que tengo es no colgarme del ladodo donde se desenrosca. Por ejemplo: si hago pull up tengo que colocarme de un lado y si hago chin up voy al otro. Así, la presión siempre está en un solo lado. Me sirve de maravillas. Y viendo tus videos se aprende de muy buena manera. Abrazo grande y ¡A seguir entrenando!
gracias! lo de ponerle tornillos es justo por eso, para no tener que preocuparse por el lado que hay que subirse a la barra, otro abrazo!
En los manillares de algunas bicicletas por ejemplo, llevan unos acoples en los extremos de forma casi vertical; ustedes me entienden (cuernitos) Pensaba entonces, no sé si dará el ángulo entre las circunferencias, para colocar los dos cerca del medio de la barra, en donde de esta manera, también poder realizar agarre neutro. Por ahora una idea. ¡Saludos!
si puedes hacer dominadas con agarre neutro sin tener que añadirle eso, salen en el vídeo de 40 Tipos de Dominadas
Gracias por la información Flavio.
Aporto estas rutinas para realizar en la barra. ¡Saludos!
El programa de formación en la barra:
El programa de entrenamiento y métodos actualesbasados en la barra en un ejercicio tan básico como – pull.Formación en la barra y flexiones realmente para ayudar con eficacia a ganar masa muscular y aumentar la fuerza.
1 Barbillas conducción – máximo esfuerzo:
Este programa es muy simple pull-up, y al mismotiempo es muy duro.Realizar que no debería ser demasiado a menudo, sin embargo, para completar el circuito, se verá que la formación noha pasado en vano.El programa consta de 5 juegos el número máximo de pull-ups, descanso entre series no más de 3 minutos.De acuerdo, no es tan simple.Sin embargo, si usted quiere venir a este esquema con más criterio a continuación, realizar el ejercicio de la siguiente manera:
1 ° set con un 80% del número máximo de pull-ups (por ejemplo, si se puede hacer 10 flexiones, a continuación, hacer 8 pull-ups en el primer set)2 ° set con un 85% del número máximo de pull-ups3er Set con un 90% del número máximo de pull-ups4 º a 95% del número máximo de pull-ups5º establece el número máximo de pull-ups (en elúltimo set, usted está obligado a devolver el máximo, mantenga la barra horizontal, mientras que todas las fuerzas no le dejarán)* Descanso entre series – no más de 3 minutosNota: Por supuesto,usted tiene que realizar un buen calentamiento antes del entrenamiento en una barra horizontal. También al final de pull-ups de ejercicios de estiramiento y estiramiento.
2 Flexiones durante el menor tiempo posible:
Este esquema barbillas una buena forma de diversificar su programa de entrenamiento y realmente los músculos «sorpresa».Además, si se tiene poco tiempo, pero desea realizar un entrenamiento decente en el bar, el esquema – una gran opción.
Por supuesto, no se requiere que estrictamente 100 Flexión de brazos, se puede tomar como punto de referencia, y otras figuras, dependiendo de la aptitud.La idea es realizar un pull-up tanto como sea posible en el menor período de tiempo, el número de aproximaciones registrado absolutamente irrelevantes.Este esquema de entrenamiento se puede hacer de varias maneras, tales como mediante la ruptura en los accesos a 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 repeticiones en scrip = 100 flexiones.Nota:Este programa de formación en un tiempo practicó y recomendó Arnold Schwarzenegger.
3 Método cargas repetidas:
Este es otro plan de entrenamiento desafiante en la barra, se puede decir perfecto, si quieres entrenar con la máxima eficiencia.circuito de pull-up presentado plantea de manera muy eficaz la fuerza y la resistencia muscular.Método cargas repetidas sobre la base de pull-ups de baja intensidad y breve período de descanso, dando el impulso fisiológico que hacermás fuerza.
instrucciones:
Es necesario llevar a cabo un conjunto de 20-30%del número máximo de pull-ups.Por lo tanto, si se puede hacer 10 repeticiones, entonces usted necesita para hacer 2-3 pull-ups en un sistema.Realizar 2-3 pull-ups, luego descansar un poco (unos 10-30 segundos – cuanto más corto mejor),y continuar con el siguiente método.Siga el número máximo de enfoques.Formación termina cuando ya no se puede adherir a la implementación de la tecnología ideal.Nota: Para cada nueva repetición, cambiar el ancho o el tipo de agarre, tal como tirando de un agarre inverso (el más variedad de técnicas de apriete, mejor)
4 Método pirámide:
Flexión de brazos también se puede hacer en el esquema de la pirámide, obtener más información sobre el esquema en el post – método de entrenamiento de la pirámide.
Un ejemplo de un programa de extracción por el método de la pirámide puede ser la siguiente progresión:Desde el paso 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8,7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 barbillasPaso C 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 tirónCon el paso 3, etc, también puede aumentar el número de superior o por el contrario reducida.Relajarse tanto tiempo como sea necesario para restaurar.Tenga en cuenta que el circuito de pull-up ya incluye un «calentamiento» escenario y»enfriamiento».
5 Registro Persona:
Hoy en día es uno de los mejores programas parala formación de culturismo, no sólo en el barra.
1 ° set (calentamiento)- Establecer destino es no gastar mucha energía y evitar la fatiga.Está diseñado para calentar los músculos principales de trabajo y asegure la técnica apropiada cuando los siguientes dos enfoques.Intensidad – 40% delnúmero máximo de pull-ups. Cuando se haya completado el ejercicio, descansar durante 2 minutos.
2 ° set (acumulación de intensidad)- sigue el 60-80% del número máximo de pull-ups.Usted debe entender que esto sólo se establece en último entrenamiento Seto, que debe dar una señal a los músculos que se van a hacer el trabajo duro.Este conjunto no forzar demasiado, sólo se debe establecer el escenario para el set decisivo.Después de la terminación de descanso durante 2-3 minutos.
3er Set (el máximo esfuerzo)- Establecer un esfuerzo máximo, en las que debe tratar de establecer un nuevo récord personal para pull-ups.
Fuente: workoutinfo.ru
Traducido al español
Puse una barra de dominadas de estas que van a presión, la instalé con los tacos que van atornillados a la pared. Ahora la quiero quitar para ponerla en otro sitio y es imposible desenroscarla. ¿A alguien se le ocurre alguna manera? Gracias.
pide ayuda a alguien que tenga más fuerza; o si tiene un agujero en medio, mete un destornillador y así puedes girarla