Sentadilla lateral Calistenia + Rutina
Sentadilla lateral Calistenia
VÍDEO tutorial aquí: https://www.youtube.com/watch?v=VsZFrgDkeCo
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Esta sentadilla recibe su nombre del movimiento lateral que requiere para ejecutarla. Puede utilizarse tanto para ganar fuerza como para ganar volumen en las piernas (eligiendo una u otra variación).
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TIPOS DE SENTADILLAS LATERALES:
Según la fuerza y la flexibilidad se puede dividir en 2 tipos: Sentadilla lateral profunda y Sentadilla lateral media.
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Ejecución Sentadilla lateral Profunda:
Desplázate de lado a lado acercando los glúteos al suelo todo lo que puedas.
Extiende por completo la rodilla de la pierna estirada.
No te inclines hacia delante y mantén el torso erguido al subir.
Las manos tienen que estar como en el vídeo – juntas y delante del cuerpo, así hacen contrapeso y no te caerás hacia atrás. Además ayudan a equilibrar mejor el cuerpo.
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Ejecución Sentadilla lateral Media:
Desplázate de lado a lado, manteniendo el fémur paralelo al suelo en la posición baja del ejercicio.
Mantén la planta de los pies pegada al suelo si tu flexibilidad lo permite.
Endereza por completo la rodilla de la pierna estirada.
No te inclines hacia delante y mantén el torso erguido.
Sentadilla lateral Calistenia
Las diferencias entre ambas y los músculos trabajados están explicados en el vídeo.
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Ejemplos de RUTINAS:
NIVEL PRINCIPIANTE:
4 series de de 8-12 Sentadillas Lateral Media
+ 2 series de Curl femoral en puente
4 series de 8-12 Sentadillas Búlgaras
+ 2 series de Curl femoral en puente
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NIVEL INTERMEDIO:
+ 4 series de Sentadilla Pistol
+ 2 series de Curl femoral en puente
4 series de de 8-12 Sentadillas Lateral Profunda
+ 2 series de Curl femoral en puente
4 series de 8-12 Sentadilla Cosaca
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