Flexiones para tríceps – Flexiones Sphinx
|Flexiones para tríceps

VIDEO aquí: https://www.youtube.com/watch?v=sYSjd38yRwQ
INTRODUCCIÓN
Las mejores flexiones para el tríceps son las que minimizan el trabajo del deltoides anterior (hombro delantero) y maximizan el trabajo del tríceps mediante una extensión de codo, es decir las que se centran en enderezar los codos para subir. Las Flexiones Sphinx son uno de los mejores ejercicios para aislar el tríceps al no trabajar casi los hombros.
El músculo tríceps braquial es un músculo de tres cabezas (tri-tres cep-cabeza) ubicado en el brazo. Consta de tres cabezas: larga, lateral y medial. La función principal del tríceps braquial es la extensión del codo (endereza el codo).
.
Ejecución
Sitúa los antebrazos en el suelo a la anchura de los hombros. Sube tu cuerpo centrándote en enderezar los codos.
· No flexiones la cadera (no levantes el culo)
· Mantén cuello y cabeza en posición neutra.

Este ejercicio es tan efectivo para el tríceps ya que requiere una flexión de hombro de apenas 30º para realizar el movimiento, por tanto el deltoides anterior apenas trabaja.
.
VARIACIONES:
Para hacerlo más fácil sitúa los codos más lejos del cuerpo antes de empezar – esto acorta el rango de movimiento; también puedes apoyar las rodillas en el suelo.
Una variación más difícil es con los codos más cerca del cuerpo, aquí el rango de movimiento será más amplio y te costará bastante más.
Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.

Flexiones para tríceps
Principales músculos trabajados:
Tríceps y ancóneo – extendiendo la articulación del codo
Transverso del abdomen – comprimiendo el abdomen
Serrato anterior – que protrae las escápulas al final del movimiento (si la aplicas)
Flexiones para tríceps
RUTINAS
Rutina fuerza: Empieza entrenando por 8 x 3 repeticiones, luego 6 x 4 y luego 5 x 5 repeticiones.
Cuando 5 x 5 te resulta fácil, pasa a otro ejercicio más difícil siguiendo con 8×3, 6×4 y 5×5. Descansa entre 3 y 5 minutos.
Rutina hipertrofia: Haz 4 series de 8-12 repeticiones, centrándote en llegar al fallo. Descansa entre 30 y 90 segundos.
Puedes combinar este ejercicio con los ejercicios de abajo:
.

TOP 30 Tipos de Flexiones AQUÍ
Top 5 Flexiones para Hombros AQUÍ
Top 3 Flexiones para Tríceps AQUÍ
Mejor Flexión para Pecho AQUÍ
Flexiones Maltese AQUÍ
10 Tipos de Flexiones Explosivas AQUÍ
Flexiones Diamond para tríceps AQUÍ
Flexiones Sphinx Avanzadas AQUÍ
Flexión Archer AQUÍ
Flexiones en Anillas vs Flexiones suelo AQUÍ
Tutorial Flexión a 1 mano AQUÍ
.
Para aislar el bíceps, aquí tienes 3 ejercicios excepcionales!
