Flexiones Diamond elevadas para Triceps
Flexiones Diamond
VIDEO tutorial aquí: https://www.youtube.com/watch?v=sYSjd38yRwQ
INTRODUCCIÓN
Las mejores flexiones para el tríceps son las que minimizan el trabajo del deltoides anterior (hombro delantero) y maximizan el trabajo del tríceps mediante una extensión de codo, es decir las que se centran en enderezar los codos para subir.
El músculo tríceps braquial es un músculo de tres cabezas (tri-tres cep-cabeza) ubicado en el brazo. Consta de tres cabezas: larga, lateral y medial. La función principal del tríceps braquial es la extensión del codo (endereza el codo).
Este ejercicio es excelente para fortalecer el tríceps, serrato anterior y el transverso del abdomen principalmente.
.
Ejecución:
Sitúa las manos formando un rombo. Eleva las piernas sobre una silla o similar, baja hasta que tus manos toquen el esternón. Recomiendo no rebotar abajo, para eso detente un momento antes de subir.
Para fortalecer el serrato anterior protrae las escápulas, empujando con codos rectos contra el suelo al llegar arriba.
Comparado con los demás ejercicios del vídeo, este ejercicio es el que menos aísla el tríceps al requerir más flexión del hombro para completar el movimiento, pero eso no significa que no sea muy efectivo.
Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.
.
Principales músculos trabajados:
Flexores del hombro – sobre todo deltoides anterior, ayudado por el coracobraquial y el pectoral mayor
Tríceps y ancóneo – extendiendo la articulación del codo; al enderezar el brazo, el torso sube
Transverso del abdomen – comprimiendo el abdomen; los oblicuos y el recto mayor del abdomen también ayudan en esta acción
Serrato anterior – que protrae las escápulas al final del movimiento
Flexores de la cadera – el psoas, ilíaco y el recto femoral se contraen isométricamente para evitar una extensión de la cadera
.
RUTINAS
Rutina FUERZA: Empieza entrenando por 8 x 3 repeticiones, luego 6 x 4 y luego 5 x 5 repeticiones.
Cuando 5 x 5 te resulta fácil, pasa a otro ejercicio más difícil siguiendo con 8×3, 6×4 y 5×5.
Rutina HIPERTROFIA: Haz 4 series de 8-12 repeticiones, centrándote en llegar al fallo
Puedes combinar este ejercicio con los ejercicios de abajo:
.
TOP 30 Tipos de Flexiones AQUÍ
Top 5 Flexiones para Hombros AQUÍ
Top 3 Flexiones para Tríceps AQUÍ
Mejor Flexión para Pecho AQUÍ
Flexiones Maltese AQUÍ
10 Tipos de Flexiones Explosivas AQUÍ
Flexiones Diamond para tríceps AQUÍ
Flexiones Sphinx AQUÍ
Flexión Archer AQUÍ
Flexiones en Anillas vs Flexiones suelo AQUÍ
Tutorial Flexión a 1 mano AQUÍ
