10 Tipos de Remos invertidos + Rutina
10 Tipos de Remos invertidos
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INTRODUCCIÓN
Los Remos invertidos son un excelente ejercicio para principiantes y no sólo, tal como veremos a continuación. Pueden servir como preparación para las Dominadas o complemento, para así trabajar la espalda y brazos con nuestro propio cuerpo.
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LAS VARIACIONES:
Las primeras 4 variaciones están en el VÍDEO AQUÍ:
https://www.youtube.com/watch?v=TxWmTYbHo1I
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5. Remo ancho elevado
Con los pies apoyados sobre un banco o una silla y con un agarre ancho, sube hasta tocar la barra con el pecho.
Al elevar el cuerpo al final del movimiento, el cuerpo estará paralelo al suelo – el efecto de la gravedad será mayor, por tanto el ejercicio será más difícil.
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6. Remo agarre ancho
Con un agarre a la anchura de los hombros, sube hasta tocar la barra con el pecho.
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7. Remo agarre ancho 0.5
Con las piernas dobladas y un agarre ancho, sube hasta tocar la barra con el pecho. Al bajar extiende por completo los codos.
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8. Remo elevado
Con los pies elevados sobre un banco, silla, etc. y con un agarre a la anchura de los hombros, sube hasta tocar la barra con el pecho.
* En la parte final de todos estos ejercicios, retrae las escápulas (junta los omóplatos por detrás) esto fortalecerá fibras medias del trapecio y el romboides.
Remos invertidos
9. Remo
Con un agarre a la anchura de los hombros y el cuerpo extendido, sube hasta tocar la barra con el pecho.
* En todos estos ejercicios contrae los músculos de la zona lumbar y los extensores de la cadera para que el cuerpo esté en una línea recta – al extender la cadera, piernas y torso estarán alineados.
* En la parte final de todos estos ejercicios, retrae las escápulas (júntalas por detrás) – esto fortalecerá fibras medias del trapecio y el romboides.
.Remos invertidos
10. Remo 0.5
Con las rodillas dobladas y un agarre a la anchura de los hombros, sube hasta tocar la barra con el pecho; Al bajar extiende por completo los codos.
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RUTINA:
Nivel 1: 4 series de Remos Anchos + 4 series de Remos
Nivel 2: 4 series de Remos UniArcher + 4 series de Remos Anchos
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