Rutina HIIT para quemar grasa!

Rutina HIIT para quemar grasa

 

En esta entrada veremos una rutina H.I.I.T. (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) centrada en ejercicios pliométricos de piernas.

 

Haz cada ejercicio durante 30 segundos, descansando 10 segundos entre ejercicios. Los 6 ejercicios constituyen un ciclo, cada ciclo durará por tanto 4 minutos.

* Recuerda calentar las articulaciones antes de empezar (tobillos, rodillas, cadera, hombros…). También puedes hacer 1-2 series de sentadillas normales para calentar los músculos de la espalda.

Rutina HIIT

NIVEL I: 1 ciclo + 1 min descanso + 1 ciclo + 1 min descanso + 1 ciclo

NIVEL II: 2 ciclos + 1 min descanso + 2 ciclos + 1 min descanso + 1 ciclo

NIVEL III: 2 ciclos + 1 min descanso + 2 ciclos + 1 min descanso + 2 ciclos

 

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1º Split Jacks

Con una pierna adelantada y la otra atrasada, salta cambiando alternativamente de piernas

 

2º Rodillas al pecho

Salta llevando las rodillas al pecho lo más rápido que puedas

 

 

 

 

3º Jumping Jacks

Abre y cierra las piernas lo más rápido que puedas; levanta y baja los brazos para acompañar al movimiento de las piernas.

 

 

 

4. Sentadillas explosivas

Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo y de allí salta lo más alto que puedas, levantando a la vez los brazos.

 

 

 

 

5º Rodillas al pecho

Salta llevando las rodillas al pecho lo más rápido que puedas.

 

 

 

 

6º Mountain Climbers

 Sitúate en posición de Plank, y de allí lleva las rodillas hacia el pecho de forma alternativa y lo más rápido que puedas

 

 

 * Recuerda estirar después de la rutina

Aquí tienes otra rutina quema grasas que incluye ejercicios para tonificar el abdomen.