Rutina de Remos en Barras
En este post veremos una Rutina de Remos en Barras de nivel 1 (principiante).
Los Remos son un ejercicio de tiro que a nivel de torso involucran los músculos de la espalda (extensores del hombro) de los brazos (flexores del codo) y antebrazos (flexores de los dedos).
Cómo es la rutina:
- Empezamos con 3-4 series de 6-10 Remos pronos
- Añadimos después 3-4 series de 6-10 Remos supinos
- Para finalizar haremos 3-4 series de 6-10 Remos neutros
*Haremos 3 series si estamos empezando, o 4 series si ya tenemos algo más de nivel. Con las repeticiones igual, haremos 6 repeticiones si estamos empezando, o 10 (incluso 12) si ya tenemos más fuerza.
Esta rutina se puede hacer 2 o 3 veces a la semana, dejando un día de descanso entre medias.
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Algunas pautas:
- En todo esto remos, aguanta 1-2 segundos arriba.
- El descanso será de entre 2 y 4 minutos entre series.
- Mantén el cuerpo en línea recta, sin hundir ni subir la cadera, ni doblar el cuello.
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Los ejercicios:
1. Remos agarre prono
Empezaremos con la versión más difícil, para muchos serán los Remos con agarre prono (palmas de la mano hacia abajo). Usa un agarre a la anchura de los hombros y mantén el cuerpo en línea recta.
En cuanto a los flexores del codo, el agarre prono se centra en el braquial anterior, ayudado por el bíceps y supinador largo.
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2. Remos agarre supino
Usa un agarre supino (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros.
Este tipo de remos trabaja algo más el bíceps, ayudado por los demás flexores del codo.
En cuanto a los músculos de la espalda, el dorsal ancho es el principal músculo trabajado junto al redondo mayor, el deltoides posterior, pectoral mayor y cabeza larga del tríceps.
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3. Remos agarre neutro
Con las manos juntas, nos situaremos debajo de la barra. Sube alternando de lado en cada repetición.
Estos remos trabajan algo más los antebrazos*, y tienen la ventaja de estar las muñecas en posición neutra.
* El agarre neutro solicita más al supinador largo, músculo flexor del codo que se sitúa en el antebrazo.
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La rutina de Nivel II la tienes en el vídeo de abajo, también una variante más fácil y los músculos trabajados:
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