Rutina Completa en Anillas – 90 Ejercicios
Rutina Completa en Anillas
¿Aburrido de entrenar con pesas y no ver resultados?
¿Quieres ganar Fuerza y que se note?
¿Quieres el cuerpo de un gimnasta?
¡Pues para eso hay que entrenar como un gimnasta!
Aquí tienes una rutina con 90 ejercicios, entre los que hay 50 ejercicios en anillas (entre los que hay 19 ejercicios de tiro, 18 ejercicios de empuje, 8 ejercicios con agarre falso para el Muscle-up, además de 4 progresiones para un ejercicio isométrico imprescindible), 18 ejercicios de piernas, 14 estiramientos fundamentales y ejercicios de movilidad articular. Se empieza desde un nivel básico y avanzando hasta lograr ejercicios de nivel intermedio-alto.
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- QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?
El programa incluye un PDF que consta de 150 páginas con 90 ejercicios, explicando su ejecución, con imágenes de cada ejercicio, 6 tipos de Rutinas y la forma de progresar. Incluye además los vídeos correspondientes a cada ejercicio, el calentamiento, los estiramientos pertinentes y recomendaciones para sacarle mayor provecho a los ejercicios.
He incluido ejercicios específicos para fortalecer los tendones, ejercicios de calentamiento y movilidad, lo que te ahorrará más de una lesión en el futuro!
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- MÚSCULOS TRABAJADOS
El PDF también incluye información detallada sobre los músculos trabajados:
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- TÉCNICA CORRECTA:
Mi Rutina Completa en Anillas incluye un apartado en cada ejercicio explicando la técnica correcta. Esto nos evitará lesiones y podremos sacar mayor provecho a los ejercicios!
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DUDAS FRECUENTES:
1. ¿Sólo se puede pagar con Paypal?
No, se puede pagar directamente con tarjeta bancaria; en la ventana que sale, selecciona abajo la opción de Tarjeta bancaria.
También puedes pagar mediante Bizum. Mándame un correo a surpassinggravity@hotmail.com para proporcionarte los datos.
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2. ¿Incluye progresiones para el Muscle-up en Anillas?
Si, incluye 8 ejercicios para consolidar el agarre falso y acceso a un vídeo tutorial para conseguir el Muscle-up estricto en anillas.
Rutina Completa en Anillas
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3. ¿Qué Requisitos se requieren?
Como requisito, lo ideal es poder hacer unas 7-8 Dominadas con agarre supino en barra; aunque se empieza con ejercicios mucho más fáciles, la progresión sería más fluida de esa forma. En empuje basta con poder hacer unas 8-10 Flexiones en el suelo.
Las primeras progresiones son bastante accesibles y sirven para que te acostumbres a la inestabilidad de las anillas, a partir de allí los ejercicio se van complicando gradualmente, para ayudarte a conseguir una increíble fuerza funcional.
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4. ¿Para cuánto tiempo es la rutina?
Pues depende de tu nivel cuando la empieces; si eres principiante, tendrás progresiones para 8-12 meses.
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5. ¿Y si tengo dudas con los ejercicios o la rutina?
Al comprar el PDF tendrás acceso a un grupo privado donde resolveré todas tus dudas y podrás subir fotos y vídeos de tus progresos!
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6. ¿Hay alguna rutina para ganar masa muscular?
Si, también hay dos rutinas enfocadas a ganar hipetrofia o masa muscular, además de otras 4 rutinas centradas en ganar Fuerza. También hay 2 rutinas para combinar ejercicios de suelo y barra con anillas.
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7. ¿En cuánto tiempo veré resultados?
De todos los deportes que he practicado, los resultados más rápidos los he visto entrenando en anillas. Al mes ya los pectorales, espalda, abdominales, antebrazo o tríceps empiezan a crecer. No hay nada milagroso, simplemente las anillas ofrecen un estímulo tan intenso que los cambios se notan rapidísimo. Aquí os dejo 2 fotos de mis resultados (no tomo ningún suplemento y no sigo ninguna dieta, sólo constancia y entrenamiento de fuerza en anillas).
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8. ¿Tienes algún vídeo para ver cómo serían los ejercicios?
Te dejo mi vídeo más reciente que he subido en instagram en mayo de 2023 con varios tipos de Dominadas en anillas:
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9. ¿Incluye ejercicios de piernas? Si, incluye 18 ejercicios, entre los cuáles hay progresiones para la Sentadilla a 1 pierna, además de otros 7 ejercicios.
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¡Adquiere tu programa Anillas 1 por sólo 14,99€ y Empieza a Entrenar como un Gimnasta!
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OPINIONES SOBRE EL PROGRAMA
«Poco puedo decir: increíble se queda corto. Dos años con rutinas del gym y se queda corto lo que puedo decir de la Rutina en Anillas, la efectividad del programa es aplastante, los progresos que he obtenido, los ejercicios que he aprendido, la técnica, la fuerza que he conseguido, por supuesto más complejo y duro las anillas pero la recompensa es aplastante. He perdido peso, ganado fuerza, mayor técnica, conozco cada vez mejor mi cuerpo, no hay color!!!
Mi experiencia es totalmente satisfactoria!!!!» Francicso
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«Muy bueno el programa, lo acabo de adquirir. ¿¿Para cuando el nivel 2, habrá un nivel 3?? Buen trabajo, da gusto encontrar portales como el tuyo, un abrazo!» Txus
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«Muy buenos tus PDF’s, gracias!
Tengo para muuuucho tiempo con ellos, ojala algún día llegue a su fin, pero lo duuudo mucho.» Marcos
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El entrenamiento en anillas es el futuro y es el paso lógico a dar; el suelo y las barras están muy bien, pero no son NADA en comparación con el entrenamiento en anillas, tanto si queremos hipertrofia, fuerza, flexibilidad, variedad de ejercicios, etc.
Y es curioso como en anillas te puedes sentir a la vez como un niño jugando, o como un gimnasta profesional entrenando 🙂
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Rutina Completa en Anillas
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También puede adquirir el Nivel 1 + Nivel 2 con más de 140 ejercicios y 250 páginas por sólo 25.99€! Tendrás progresiones para un año entero!
hola Flavio,
Te he mandado un correo con una consulta.
Salu2!
Muy bueno el programa, lo acabo de adquirir 😉
Para cuando el nivel 2, habrá un nivel 3??
Buen trabajo, da gusto encontrar portales como el tuyo, un abrazo!
Muchas gracias! Nivel 3? Ya sería Beast Mode jaja Las últimas progresiones del Nivel 1 ya son para máquinas 😀
😀 jejejeje
Alo, acabo de adquirir tu programa Flavio y estoy a la espera de la contraseña, me muero de ansiedad por leerlo.
Ya está enviada, gracias por la compra y por el apoyo! 🙂
Hola Flavio, quería preguntarte unas cosillas acerca de este programa.
1- Cuando entrene en casa debido a una cuestión de espacio no podré hacer ejercicios en los que cierta anchura sea requerida (Archer Push Ups o Archer Dips, por ejemplo). Esto será un problema?
2- Las rutinas son Full Body?
3- Creo que no se puede pagar contra-reembolso, cierto?
Gracias!!!
Hola Alberto,
1. Si, la anchura te limitaría en las últimas progresiones
2. La rutina es tiro/empuje, pero puedes adaptar los ejercicios a una rutina full-body
3. Es una compra normal, cuando se recibe el dinero se envía el PDF 🙂
Gracias por tus respuestas y sinceridad!!!
Hola Flavio, agradezco que te des el tiempo de crear una página como esta, en la cual podemos aprender en más detalle y de forma amigable como caminar por la senda de la calistenia y el deporte en general. Acabo de comprar tu programa para anillas, espero la clave para poder comenzar. Saludos desde Chile y mucha motivación!!
Poco puedo decir: increíble se queda corto. Dos años con rutinas del gym y se queda corto lo que puedo decir de la Rutina en Anillas, la efectividad del programa es aplastante, los progresos que he obtenido, los ejercicios que he aprendido, la técnica, la fuerza que he conseguido, por supuesto más complejo y duro las anillas pero la recompensa es aplastante. He perdido peso, ganado fuerza, mayor técnica, conozco cada vez mejor mi cuerpo, no hay color!!!
Mi esperiencia es totalmente satisfactoria!!!!
Hola Flavio,he adquirido las rutinas de anillas,y estoy mirando una estructura de 1,20 metros de ancho que me sirva también para sentadilla en barra,puede ir bien para los ejercicios en anillas?
Muchas gracias y felicidades por la página
Hola Jordi, en un principio si, pasa foto a verla y te digo
Hola Flavio, te envíe un correo con la foto.
Gracias
no veo el email, a qué correo lo has enviado?
Hola Flavio, tengo una duda… cuando pones los requisitos.. se refieren a realizar dominadas/flexiones en barra/suelo respectivamente o utilizando anillas.
Desde ya muchas gracias… estoy por adquirir las anillas aún no me decido.. pero seguramente que si las adquiero también comprare tu rutina.. muchas gracias por la página y tus videos!
Hola, es en barra y suelo, hice unas buenas progresiones para que el paso a las anillas no sea muy brusco 🙂
Y sí, cómprate las anillas aunque no compres mi rutina, las anillas valen la pena de sobra 🙂
El libro lo es pdf soy de argentina
si es en pdf? si
Hola, buenas noches.
Quisiera comprar tus tres libros ¿Tienes alguna oferta por los tres?
Gracias.
Hola, te respondí por facebook
Hola Flavio, he comprado unas anillas pero necesito un programa de entrenamiento para complementar mi deporte que es la escalada. Mi pregunta es si con el volumen 1 y 2 tendria esos ejercicios y rutinas. Gracias y un saludo.
Hola, ¿quieres que te diga que no? jaja De todos los que lo han comprado, ninguno le ha decepcionado el programa (arriba puedes leer varias críticas, y en Amazon la versión en inglés tiene TODAS las críticas con 5 estrellas); El programa tiene ejercicios y progresiones de sobra y varios tipos de rutinas, no hay relleno.
En el grupo de los que compraron el PDF hay 2 chicas que escalan también 🙂
Hola me llamo estoy interesado en los dos o tres volúmenes que tienes de ejercicios con anillas, por favor necesito saber precio y forma de pago de cada unos y si compro los tres, si hay algún descuento.
Gracias
Hola, los 2 libros de anillas están con descuento por 15.99€
Del otro libro hay una versión más económica a 9.99€
Hola, me gustaría saber si el libro dispone de rutinas de cuerpo completo, saludos.
si, el libro incluye varias rutinas
¡Hola, Flavio! Me preguntaba si el libro contiene alguna rutina de alta frecuencia -más de 4 días- Gracias de antemano
Si, una rutina de 6 días, un saludo!
Muy buenas, las rutinas de anilla por lo que dices están centradas en ganar fuerza, no explicas entonces como habría de entrenarse para centrarse en la hipertrofia?
Hola, te podría pasar una rutina si compras el libro; de todas formas en anillas se gana bastante hipertrofia sin entrenarla específicamente
Vale gracias, es que realmente estoy interesado pero no se si el nivel 1 se me quedaría corto, actualmente entreno en barra y anillas y puedo hacer fondos y dominadas sin dificultad, lo que veo que uno de los requisitos para el nivel dos son dominadas en L, yo apenas tengo flexibilidad para estirar las piernas en L, que me recomiendas pues empezar por el nivel 1 o el 2?
Por el nivel 2 entonces
Hola, sería posible ver una muestra del PDF? Estoy valorando tu material y una app para entrenar con anillas. Me importa la calidad del material pero también q sea práctico entrenar, sin tener que confeccionarne las rutinas. Actualmente habría algún descuento por adquirir los dos volúmenes de anillas?
Gracias de antemano x tu respuesta.
Saludos
Hola, los 2 niveles ya están en oferta en 18,99€, las rutinas ya vienen hechas, sólo hay que seguirlas 🙂
No envío muestras, si has visto mis vídeos sabrás que la calidad me importa.
Un saludo!
Hola, ¿Aún está disponible para compra? Me interesa.
Claro, no caduca 😀
Hola. Es real esto? Y otra pregunta, se llega al nivel de la planche maltese?
Es para los que se quieran iniciar en el entrenamiento con anillas. Si estás en Planche Maltese, deberías presentarte en las Olimpiadas 😀
Hola Flavio
Tengo 2 dudas, Soy capaz de hacer 10-12 dominadas, flexiones de varios tipos, 15 fondos, flexiones a pino asistidas, sentadilla a 1 pierna, muscle-up aunque no con muy buena técnica… es decir, de fuerza no voy mal, pero de ejercicios estáticos: Back, front, plancha…., y de dinámicos ni idea. Merece la pena que compre el libro del amanecer del calisténico? O compro directamente el libro 2, Despierta la bestia que hay en ti?
También estoy interesado en los ejercicos de anillas, algo he practicado pero lo más básico: flexiones, dominadas y fondos. Si compro los 4 libros me harías un precio especial, por ejemplo 40 euros por los 4?
A la espera de tu respuesta
Un saludo
Si no te interesan tanto los estáticos, compra el Atardecer. Los libros ya están en oferta si los compras de 2 en 2 🙂
Un saludo!
Hola,
Hace poco compre unas anillas y estoy interesado adquirir la habilidad con este elemento, y estoy muy interesado un un plan estructurado o una rutina bien definida que me ayude con este objetivo.
Me gustaria conocer un poco mas de detalle de las rutinas que ya estan predeterminadas, como por ejemplo, cuantas series y repeticiones tienen y si incluyen los tiempo de descanso y recuperacion, tambien me gustaria saber el tiempo en minutos totales para ser ejecutar las rutinas.
Muchas gracias
Si, incluye los descansos, repeticiones, series, etc. En total las rutinas duran 1h aproximadamente.
Un saludo!
Hola Flavio, te escribí por Facebook Messenger
Hola Flavio, quiero comenzar a entrenar con anillas pero me falta fuerza y flexibilidad (mas que nada felxibilidad), me recomendas que comience con el libro del amanecer del calistenico o que comience con el de anillas ? mi idea es pasar a anillas lo mas rapido posible pero sin lesionarme , ya sufri una lesion de hombro
Aún siguen disponibles?
Si, claro
Hola, una consulta, los libros Pdfs siguen disponibles?, quisiera comprarme los 2 volumenes en Anillas.
Si claro, están disponibles 🙂
Buenas! Queria consultar por el programa Vol.1 de entrenamiento en anillas, sigue aun disponible? Lei que requeria una contraseña luego de la compra y no estaba seguro. Muchas gracias!
Si, claro! Ya no hace falta contraseña 🙂
Hola. Me gustaría saber de cuántos días a la semana es la rutina, y cuanto dura cada sesión. Voy algo corto de tiempo siempre entre el trabajo y la familia.
Hay varias rutinas, de 3, de 4 y de 6 días a la semana – eliges la que ves que puedes hacer 🙂
La sesión dura 1h y algo, depende del calentamiento que hagas y el tiempo que estires.
Buenas. Estoy interesado en los libros sobre anillas. Mi duda es que tengo 58 años y no se si están adaptados a estas edades. Saludos
sólo tendrías que ir más despacio si ves que se te inflaman los tendones del bíceps por ejemplo, pero el nivel 1 lo llevarías bien sin problemas 🙂