Hombro posterior Calistenia 2
Tutorial Forearm V-sit – Hombro posterior Calistenia 2
Video TUTORIAL aquí: https://www.youtube.com/watch?v=IfeY_B1AUqs
Hombro posterior Calistenia 2
En esta entrada veremos las progresiones para un excelente ejercicio 
para el hombro posterior. Es un ejercicio que requiere mucha fuerza, lo considero de nivel Intermedio-Alto. No tiene un nombre oficial, ya que es un ejercicio que se me ocurrió a mi, tras experimentar en mi cuarto 🙂
Este ejercicio es muy útil para fortalecer el deltoides posterior ya que consiste en levantar tu propio
cuerpo del suelo hiperextendiendo el hombro. El deltoides posterior es el principal hiperextensor de la articulación del hombro.
Como regla general los ejercicios que impliquen hiperextensión del hombro con los codos doblados fortalecen el deltoides posterior. Las hiperextensiones con codos rectos son más efectivas para fortalecer el tríceps (como puede ser el V-sit)
Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.
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PASO I 
Al principio céntrate en levantar tu propio peso, no importa si las rodillas están pegadas al pecho o si están dobladas.
Entrena hasta conseguir 10-15 segundos antes de ir a la siguiente progresión.
Acercar las piernas al pecho desplaza el centro de gravedad más cerca de la articulación del hombro, requiriéndose menos fuerza – por eso se puede utilizar como progresión previa. Habiendo una base de soporte tan ancha (la longitud del antebrazo) desplazar el centro de gravedad sin desequilibrarse no es un problema.
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PASO II
Ahora levanta tu cuerpo pero con las rodillas sin doblar.
Aumenta el ángulo en la cadera llevando las piernas hacia delante.
Mantén la cabeza en posición neutra, pies en flexión plantar.
Intenta conseguir aguantar al menos 10 o 15 segundos hasta ir al siguiente paso.
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PASO III:
Ver vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=IfeY_B1AUqs
Ahora hay que conseguir un ángulo de 90 grados en la cintura, manteniendo las piernas perpendiculares al suelo.
En esta fase el centro de gravedad está más alejado de la articulación glenohumeral, por tanto se necesitará más fuerza para mantener el cuerpo en el aire.
Para imágenes con músculos trabajados, ver el vídeo.
Buenas Flavio, tengo una duda desde hace tiempo, a ver si me la puedes resolver.
Trabajamos la porción anterior del deltoides con las variantes de push ups y dips, y la porción posterior con remos y dominadas.
Y la porción media? Imagino que recibe estímulo con todos estos ejercicios que he comentado, pero no tenemos algún ejercicio que lo estimule directamente? De calistenia me refiero.
estoy haciendo el vídeo al respecto ya que varios me lo han pedido 🙂
Perfecto entonces! Gracias.
Tengo algunas dudas que me gustaría comentar contigo, y sospecho que te gusta resolver dudas igual que a mí cuando mis amigos me preguntan. De hecho ahora les mando muchas veces a tus vídeos, hasta ahora he tenido que andar traduciéndoles todo de gimnasticbodies, ido portal, etc, así que gracias por eso también!
Te pregunto en la sección que tienes para ello en la web o te mando al email?