Antebrazos calistenia en barra
Antebrazos calistenia en barra – Aquí van algunos ejercicios para trabajar el antebrazo en barra.
VÍDEO aquí: https://www.youtube.com/watch?v=PsuOyqtjemk
1. Agarre falso en barra – codos doblados
Cuélgate de una barra con los codos doblados y un agarre falso.
Usa un agarre prono a la anchura de los hombros y apoya las muñecas sobre la barra. Si es una barra alta, usa una silla para situarte arriba. Si no puedes hacerlo, prueba apoyando un pie para no tener que aguantar todo tu peso.
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2. Agarre falso en barra – codos rectos
Cuélgate de una barra pero sin doblar los codos esta vez. Aguanta el tiempo que puedas, intentando llegar a 5 series de 20 segundos. Usa un agarre prono a la anchura de los hombros y apoya las muñecas sobre la barra. Si no puedes hacerlo, al principio puedes probar apoyando un pie para no tener que aguantar todo tu peso.
3. Remos con agarre falso
Con un agarre falso ancho y el cuerpo en línea recta, sube hasta tocar la barra con el pecho.
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4. Dominadas en barra con agarre falso
Usando un agarre falso y prono, realiza una dominada completa. Puedes hacer repeticiones parciales al principio.
5. Dominadas en barra ancha
Enrolla una toalla en tu barra de dominadas, de modo que resulte mucho más gruesa. Al ser un agarre menos ergonómico, eso obliga a los músculos del antebrazo a trabajar más para no perder el agarre.
Antebrazos calistenia en barra
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Usa una toalla para realizar las dominadas – este agarre cuesta mucho más que el agarre en barra. No pases directamente de las Dominadas en barra a las Dominadas con toalla ya que podrías desarrollar una tendinitis, sigue las progresiones de AQUÍ. En esta entrada puedes leer más sobre esta excelente alternativa para fortalecer los antebrazos.
