Rutina quema grasa HIIT + ABS
Rutina quema grasa
Muchos me habéis pedido rutinas para quemar grasa y que ayuden a definir. En esta entrada veremos una rutina que combina el H.I.I.T. (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) con ejercicios para tonificar el abdomen. De esa forma conseguiremos quemar grasa y a la vez fortalecer los músculos abdominales.
Haz cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre ejercicios. Los 5 ejercicios constituyen un ciclo, cada ciclo durará por tanto 5 minutos.
* Recuerda calentar las articulaciones antes de empezar ((tobillos, rodillas, cadera, hombros…). También puedes hacer 1-2 series de sentadillas normales para calentar los músculos de la espalda.
NIVEL I: 1 ciclo + 2 min descanso + 1 ciclo + 2 min descanso + 1 ciclo
NIVEL II: 2 ciclos + 2 min descanso + 2 ciclos + 2 min descanso + 1 ciclo
NIVEL III: 2 ciclos + 2 min descanso + 2 ciclos + 2 min descanso + 2 ciclos
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1º Jumping Jacks
Abre y cierra las piernas lo más rápido que puedas; levanta y baja los brazos para acompañar al movimiento de piernas.
2º Plank sobre antebrazos
Mantén el cuerpo en línea recta, no levantes ni dejes caer la cadera.
Rutina quema grasa
3º Rodillas al pecho
Salta llevando las rodillas al pecho lo más rápido que puedas
4º Plank a 1 
brazo y a 1 pie
Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia la pierna y el brazo de apoyo
5. Sentadillas explosivas
Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo y de allí salta lo más alto que puedas
* Recuerda estirar después de la rutina, así evitarás lesiones.
Muy buena,gracias!.
Muy util. Gracias!
Buenisima!!! pero para que la imagen este completa en el futuro deberias anexar el tiempo de los descansos entre ciclos, asi evitas dudas entre personas que esten empezando
el tiempo de descanso está explicado en la entrada al principio, al igual que la ejecución de los ejercicios…
Como dije solo estaria mas completa la imagen con ese pequeño detalle para futuras imagenes
No entiendo por que ejercicios isometricos en una rutina de HIIT, en todo caso si quieres meter abs unos leg raises dinamicos serian mejor no?
Los que quieren bajar grasa también suelen querer reducir el perímetro del abdomen, y eso no se consigue con leg raises, lo expliqué en este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=zYW4kNXZtbI
Voy a implementar esta rutina, solo tengo una duda, cual es el numero de veces ideal para realizar la rutina a la semana? y seria un pequeño plus hacerla en un horario especifico (antes o despues de comer?
ideal? pues depende de tu nivel, objetivos, etc. 3 veces por semana por ejemplo. Yo suelo hacerla antes de comer, si la hiciera después, devolvería 😀