Cómo Desarrollar los Gemelos Calistenia
Gemelos Calistenia
Todos los músculos, gemelos incluidos, están rodeados por tejidos conjuntivos muy resistentes y bastante gruesos (epimisio, luego perimisio, y endomisio a nivel celular) – si se da el caso de que estas fascias sean muy gruesas (por exceso de fibras de colágeno) hay que dilatarlas con repeticiones largas para que este tejido no sea el freno al crecimiento de los músculos – esto se hace congestionando el músculo (llenándolo de sangre, lo que aumentará su volumen temporalmente).
Los gemelos también pueden parecer pequeños si el sóleo está poco desarrollado – el músculo que está debajo de los gemelos (los 3 juntos forman el tríceps sural); Un sóleo trabajado empujará a los gemelos para fuera.
Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.
Gemelos Calistenia
Por mi experiencia, los mejores gemelos los tienen los ciclistas – así que si tienes una bici sal 3 veces por semana a pedalear, mínimo 30 minutos; además la bici trabaja muy bien el sóleo además de los gemelos – cada pedaleada requiere una flexión plantar con las rodillas dobladas, que es justo la forma de centrarse en el sóleo.
Si no tienes bici, pues salto de comba/cuerda o Jumping 
Jacks (este ejercicio trabaja menos los cuádriceps que correr y en cuanto a los gemelos es mucho más intenso que ir en bici) a un ritmo moderado pero un tiempo prolongado – haz 8 series de 3 minutos, 6 x 5 o 4 x 8 minutos seguidos – con saltar solamente 20 o 30 veces desarrollarás gemelos, pero en 2o años. Correr es otra opción, aunque la flexión plantar se realiza con menos flexión en la rodilla (esto quiere decir que para el sóleo es algo menos efectivo que la bici).
Estira muy bien los gemelos tras esto.
* Para cuidar las articulaciones, salta sobre una superficie blanda o utiliza unas zapatillas con una suela apropiada.
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O sea con calistenia no hay forma alguna de desarrollar unos buenos gemelos?
salto de cuerda, jumping jacks o correr siguen siendo calistenia – son ejercicios con el propio peso corporal y sin resistencias externas
Hay una forma de trabajar el sóleo pero es un ejercicio difícil y no lo he grabado, pensaré en otras formas y haré un vídeo para el año que viene.
Cuantas veces a la semana recomiendas hacer esa rutina que diste de jumping jacks o salto de cuerda? Hago ambos todos los dias pero en mis calentamientos mas que nada, junto con otro ejercicio de saltos 30s de cada uno hasta completar 5min. Y todos los dias hago elevaciones de talon a un pie y trabajo mis cuadriceps con ejercicios con salto.(Box jumping, Sentadillas con saltos altos, largos, estocadas o sancadas con salto)
Cuantas veces a la semana recomiendas hacer esa rutina que diste de jumping jacks o salto de cuerda? Hago ambos todos los dias pero en mis calentamientos mas que nada, junto con otro ejercicio de saltos 30s de cada uno hasta completar 5min. Y todos los dias hago elevaciones de talon a un pie y trabajo mis cuadriceps con ejercicios con salto.(Box jumping, Sentadillas con saltos altos, largos, estocadas o sancadas con salto)
5 minutos es poco, haz cada 2 días 10-15 minutos o cada 3 días 20 minutos – al principio tendrás unas buenas agujetas, pero luego los músculos se acostumbrarán; luego aumenta los minutos o aumenta la intensidad simplemente saltando más rápido – los gemelos apenas descansarán entre repetición y repetición (saltos).