40 Tipos de dominadas y Músculos trabajados
Tipos de dominadas
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Video con 40 Tipos de dominadas aquí:
https://www.youtube.com/watch?v=MTy_jfymG-0
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1. Dominada prona ancha 
Se centran en el braquial anterior
1b. Dominada prona – anchura de hombros
2. Dominada supina
Las palmas de las manos miran hacia ti; se centran en el bíceps
2b. Dominada supina en anillas
3. Dominada lateral
Desplázate de lado a lado sin bajar el cuerpo – esto mantiene una tensión continúa en los músculos de los brazos y de la espalda.
4. Around the world – Describe un círculo con tu cuerpo mientras subas y bajes
5. Dominada en 5 pasos – Realiza 5 dominadas en el plano vertical, oblícuo y horizontal
6. Dominada Pseudo Front Lever
7. Frenchies – Ejercicio que ayuda a conseguir resistencia en las dominadas
8. Dominada Comando – Utiliza un agarre neutro centrado en el supinador largo
9. Agarre mixto – Combina un agarre supino con un prono (o neutro)
10. Dominada Crunch – Añade un encogimiento para fortalecer los abdominales
11. Dominada L
Cuerpo en L, 90º en la cintura; fortalece los flexores de la cadera, abdominales y músculos de la espalda
12. Dominada L cambio agarre – dominada pliométrica para mejorar la explosividad en dominadas
13. Dominada V – se centra en los abdominales y flexores de la cadera
14. Dominada V cambio agarre – Dominada pliométrica para mejorar la explosividad en dominadas
15. Dominada ∆ L – Dibuja un triángulo invertido con tu cuerpo
16. Cambio agarre – Dominada pliométrica
17. Cambio de agarre II – Dominada pliométrica
18. Cambio agarre lento – sirve de progresión para la dominada a 1mano
19. Remo invertido supinado – espalda+biceps+abdominales
20. Remo invertido ancho – enfatiza el trabajo del hombro posterior
21. Front Lever Pulls – combina una Front lever con una dominada
21. Front Pulls – trabaja la espalda sin involucrar los brazos
23. Front Pulls supinado
24. L Front Pull – Excelente ejercicio para fortalecer la espalda
25. Yewkis avanzados – Combina un Front pull + Remo invertido
26. Yewkis rumanos – Usa con un agarre ancho para hombro posterior
27. Dominada Crank invertida – Combina Front lever + Dominada L
28. El limpiaparabrisas – Efectivo para los oblícuos y el recto abdominal, además de trabajar la espalda y los brazos
29. Dominada con toalla – ideal para fortalecer el agarre (antebrazo)
30. Dominada barra ancha – sirve para fortalecer el agarre (músculos del antebrazo)
31. Dominada con palmada – dominada pliométrica, mejora la explosividad
32. Dominada escapular – se centra en los retractores escapulares (trapecio y romboides)
33. Dominada escapular avanzada – retractores escapulares + dorsal ancho
34. Dominada esternal – Fortalece espalda + hombro posterior
35. Yewkis – Combina una dominada normal con un remo invertido
36. FL bike – Sirve para coger resistencia en Front lever
37. FL Pull-up (Remo Front lever)
39. Dominada 1mano asistida – Progresión para la dominada a 1mano
38. Dominada excéntrica 1 mano – La fase negativa es muy útil para aumentar la fuerza
40. Dominada a 1 mano parcial
Tipos de dominadas
RUTINA FUERZA: 5 series de 5 repeticiones (de la dominada más difícil que puedas hacer)
RUTINA HIPERTROFIA: 4 series de 8-12 repeticiones
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En cuanto a la técnica correcta, te recomiendo ver este vídeo con 10 Errores en Dominadas y la forma de evitarlos:
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