Dominadas Explosivas para Muscleup

Dominadas Explosivas para Muscleup

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Dominadas Explosivas para Muscleup – 7 Tipos para ayudarte a conseguir el Muscleup!

Estas variaciones se pueden integrar en esta Rutina Explosiva

El tutorial del Muscle-up lo tienes aquí.

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Además de las variaciones de esta entrada, en el vídeo tienes 2 variantes de nivel anvanzado: https://www.youtube.com/watch?v=aIdvu9CMeiA

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1. Cambio de agarre I

En esta dominada cambiamos  de agarre prono a supino. Evita usar inercia y no te balancees.

Echa la cabeza hacia atrás (extensión cervical) para ver donde colocar las manos al hacer el cambio.

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2. Cambio de agarre IIDominadas Explosivas para Muscleup

Cambia de un agarre de ancho a estrecho. Amplía el recorrido de forma progresiva.

Este ejercicio combina una aducción del hombro con una extensión del hombro, trabajando por tanto dichos grupos musculares (el dorsal ancho es tanto aductor como extensor de la articulación del hombro).

Empieza cada dominada desde abajo del todo (con codos completamente rectos) e intenta no balancearte.

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3. Cambio de agarre mixto

Empezamos con un agarre mixto y alternamos los agarres.

Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.

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4. Cambio de agarre con el cuerpo en “L”abm

Para seguir progresando, se puede hacer la dominada con el cuerpo en L.

La posición del cuerpo en L desplaza el centro de gravedad delante, haciéndolas más difíciles.

Empieza cada dominada desde abajo del todo y evita el balanceo.

Esta dominada trabaja además los abdominales (el recto mayor del abdomen principalmente) y los flexores de la cadera (iliopsoas, recto femoral, etc.)

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5. Dominadas con palmada

Esta dominada es bastante típica, y consiste en dar una palmada en cada repetición. No se trata de hacer media dominada y dar una palmada, hay que bajar del todo en cada repetición.

Este tipo de dominada requiere bastante fuerza explosiva, (siempre que no se use inercia y se evite el balanceo).

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Vídeo relacionado: 10 Tipos de Flexiones Explosivas

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