10 Errores al estirar
Errores al estirar
En este post veremos los errores más típicos a la hora de estirar. Evitarlos, resultará en un estiramiento mucho más efectivo y sin riesgos de lesión.
1. Estirar con dolor
La propia definición del estiramiento indica que tiene que ser sin dolor (Alter 1988). El estiramiento tiene que ser incómodo, no doloroso.
.
2. Estirar dando rebotes
Se desaconseja estirar de esta forma ya que aumenta el riesgo de lesiones (Alter, Astrand, Olman Orozco).
.
3. Estirar en frío
Hay que estirar después de calentar, ya que las fibras musculares son más elásticas. La elevación de la temperatura corporal aumenta el aporte sanguíneo a los músculos, lo que disminuye la fricción entre las estructuras de los músculos. Un músculo que se haya calentado es más difícil que se desgarre al forzar el estiramiento (Safran 1988).
Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.
4. Estirar sin tener una noción aunque sea mínima de músculo que se intenta estirar
Esto puede ser sinónimo de estirar un músculo sin saber cómo, por ejemplo querer estirar el romboides sin saber siquiera dónde está ubicado.
.
.
5. Estirar sin sentir o concretar e
l músculo que pretendemos estirar
Esto se ve en muchas personas, estiran casi por estirar, sin tener claro qué músculo estiran.
.
6. Estirar sin estar relajado
Uno de los síntomas de la tensión nerviosa es justamente la tensión muscular (es la respuesta de lucha o huida), por tanto un estiramiento sin estar relajado será ineficaz.
.
7. Estirar solamente como un rito, adoptando poses que se supone que elongan los músculos
No se trata de estirar sólo por costumbre
.
8. Estirar sin tener suficiente tiempo para ello
Estirar cada músculo menos de 8 segundos no sirve para gran cosa (excepto en el caso de tener agujetas), hay que mantener cada posición unos 20-30 segundos y repetir 3 o 4 veces.
Errores al estirar
9. Estirar sin estar concentrado, distraído, hablando con el compañero
Es difícil estirar adecuadamente si estamos pendientes de lo que nos cuenta el amigo, pensando en lo que vamos a comer después o mirando la chica o el chico de al lado como estira.
.
10. Confundir movilidad articular con flexibilidad muscular
Son conceptos relacionados, pero no son lo mismo.
.
RELACIONADO:
.
