Dominadas Hollow Estrictas – Reto
Dominadas Hollow
VÍDEO aquí:
https://www.youtube.com/watch?v=1sNDHyFvsKk
NORMAS:
· Agarre supino a la anchura de los hombros
· Detenerse un segundo abajo y otro arriba – imprescindible! – al pararte arriba y abajo podrás estabilizar el cuerpo y no habrá un balanceo todo el tiempo
· Retroversión pélvica en todo momento – sin arqueo o lordosis lumbar – eso impedirá impulsarse con la cadera o piernas (hay que mantener en todo momento la posición de la derecha de la foto de arriba, contrayendo abdominales y glúteos)
· Repeticiones seguidas – no pararse más de 2 segundos abajo y no descolgarse de la barra obviamente
· Recorrido completo: pasar claramente la barbilla por encima de la barra y extender del todo los codos abajo
· No usar guantes o similares
· En el vídeo se tiene que ver el cuerpo entero y apreciarse la retroversión pélvica
·
· Dejaré 7 días de plazo, hasta el día 11 de marzo incluido.
· Sube el vídeo en youtube con el título: «Reto Dominadas Hollow Surpassing» + el número de dominadas conseguidas (ej: Reto Dominadas Hollow Surpassing – 12). Si subes varios vídeos en estos 7 días, deja sólo tu mejor vídeo y borra los demás.
· Pega el enlace en un comentario en el vídeo del reto
· Anunciaré al ganador en un vídeo en youtube y aquí, y publicaré una entrevista con el ganador, al que también ayudaré con su rutina en el caso de que esté interesado, le enseñaré ejercicios claves y la mejor forma para progresar – lo más valioso que puedo regalar es mi tiempo y mis conocimientos 🙂
* Para dar una oportunidad a los demás, el reto no es para los que se dediquen a hacer tutoriales de calistenia, fitness, etc., pueden participar fuera del concurso si lo desean.
* Tras entrenar dominadas recuerda estirar los músculos – un dorsal acortado afecta a la postura, por tanto te recomiendo ver este vídeo
Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.
