100 MEJORES Ejercicios en casa sin material!

Ejercicios en casa sin material

Aquí os dejo una lista con ejercicios de calistenia que se pueden entrenar sin necesidad de NINGÚN material. Iré actualizando la lista según vaya juntando más ejercicios.

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Ejercicios para el TRICEPS

V-sit – tutorial aquí
3 Mejores Flexiones para tríceps 

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Ejercicios para fortalecer los HOMBROS
· Planche aquí
· Flexiones Archer aquí
· Flexiones Maltesas y Pseudo Planche aquí 
· Ejercicios para hombro lateral aquí 
· Forearm Manna para hombro posterior aquí
· Tabla avanzada para hombro posterior  aquí
· Flexiones básicas aquí
· 10 tipos de Flexiones explosivas aquí

· Flexión a una mano aquí

· Flexiones Asimétricas aquí 

· Flexiones Pike aquí 

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Ejercicios para centrarse en el PECHO
Mejor flexión para pecho aquí
Flexiones anchas aquí
Fondos con silla aquí

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Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.

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Ejercicios de ABDOMINALES

Hollow Dragon Flag aquí 
Hollow Plank aquí
Advanced Hollow Plank aquí 

Ejercicios centrados en el abdomen superior aquí 

Ejercicios centrados en el abdomen inferior aquí 

Ejercicios para mejorar la compresión abdominal aquí

L-sit aquí

Straddle-L aquí 

V-sit aquí 

.Ejercicios en casa sin material

LUMBARES (Espalda baja)
4 Ejercicios en el suelo aquí 
Otro ejercicio de pie aquí 

 

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ESPALDA
Forearm Manna aquí
Dominadas SIN barra de dominadas aquí 

Remos invertidos (que se pueden hacer con una mesa sólida) aquí

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PIERNAS

Sentadilla Airborne aquí

Sentadilla Cosaca II aquí

Femorales (isquiotibiales) aquí 

Sentadilla Búlgara aquí

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Ejercicios para el TRAPECIO
Fondos con brazos rectos para trapecio inferior aquí 

Deslizamientos contra pared para trapecio medio e inferior aquí 

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Ejercicios para el SERRATO ANTERIOR

6 Ejercicios para el serrato anterior que se pueden hacer en el suelo aquí.