Oblicuos Calistenia – 3 Ejercicios a EVITAR

Oblicuos Calistenia

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Vídeo aquí:
https://www.youtube.com/watch?v=ZDHQ5D-v_4s

Oblicuos Calistenia

1. Elevaciones circulares – ver vídeo

El trabajo de los oblicuos en este ejercicio se basa en las rotaciones de la cadera.

Con las manos en la barra el torso no puede moverse libremente, por tanto tampoco la columna torácica; al rotar la cadera (y por tanto también la columna lumbar) mientras que la columna torácica está semi-fija, la columna gira sobre su eje vertical (rotación vertebral) – esto produce presión en los discos intervertebrales (Yessis, 1992) y degeneración sobre todo en los discos lumbares. Esta rotación puede además estirar demasiado los ligamentos vertebrales y las vértebras se pueden desalinear.

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2. Windshield wipers en el suelo

Este es otro ejercicio que
requiere una rotación vertebral, además de ser un ejercicio poco efectivo para los oblicuos.
La rotación es el movimiento con menor amplitud de toda la columna vertebral (Medina, 1992).
Si aun así quieres practicarlo, haz el ejercicio lentamente, ya que las rotaciones lumbares se deben evitar sobre todo si son balísticas, es decir que requieran movimientos rápidos (Ibáñez y cols., 1993)

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3. Windshield wipers 0.5

En este ejercicio hay menos rotación vertebral ya que las barras laterales de la estructura hacen de tope.

Para los oblicuos este ejercicio es poco efectivo ya que la rotación del cuerpo se debe sobre todo a la acción de los músculos que actúan sobre la articulación del hombro.

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4. Windshield wipers – en barra

Si quieres trabajar los oblicuos con rotaciones de tronco, ésta es la mejor alternativa ya que para la columna es un ejercicio seguro.

En este ejercicio la columna no rota sobre su propio eje ya que torso, cadera y piernas se mueven en bloque hacia los lados desde la articulación del hombro, gracias sobre todo al dorsal ancho.

Mantén la cadera a nivel de los hombros mientras gires hacia los lados.

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CONCLUSIÓN:

Los ejercicios que requieren de rotación de columna además de ser potencialmente lesivos, difícilmente te darán unos buenos oblicuos – las flexiones laterales de columna son las mejores, aquí tienes unos ejemplos: https://www.youtube.com/watch?v=M_F8emGd_JM

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