Construye tu barra de Dominadas de Metal 2

Construye tu barra de Dominadas – Parte II

Construye tu barra de Dominadas b

 

 

La 1º parte la tienes aquí

 

 

5. REFUERZO POSTERIOR

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a. Qué necesitamos2 barras de metal, de mínimo 100 cm de largo. Las mías miden 101x6x3 cm.

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b. Montaremos las barras – usa tornillos autoperforantes directamente, o haz el agujero con un tornillo autoperforante y luego utiliza un tornillo para madera.

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Si va a usar barras de 4×4, el acople puede ser con placas de metal en los laterales, o un tornillo que atraviese las 2 barras (tendrías que hacer primero un agujero más fino con una broca para metal).

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6. REFUERZO INTERIOR

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a. Qué necesitamos2 barras de metal, de mínimo 90 cm de largo. El grosor puede ser 4×4 cm.

Las mías miden 90x4x3 cm.

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Construye tu barra de Dominadas

b. Montaremos las barras usando tornillos autoperforantes. También puedes atornillar placas de metal en los 2 lados (como en la última foto del apartado 5).

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Si has usado madera para la barra que une las 2 barras verticales, emplea placas de metal. Usa tornillos autoperforantes para metal, y tornillos normales para acoplar la placa de metal a la madera.

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7. BARRA AUXILIAR

Esta barra sirve para colgar las anillas de ella. La mía es cilíndrica (cuesta menos deslizar las anillas sobre ella), pero puede ser una barra de sección cuadrada de 4×4 cm.

* También puedes usar otra barra de dominadas extensible y montarla como en el paso 4.

* Si no vas a usar anillas o las vas a colgar de la barra de dominada, obvia este paso.

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a. Qué necesitamos: 1 barras de metal, de mínimo 125 cm de largo (si tu barra de dominadas mide 120 cm).

 

b. Montaremos las barras usando placas de metal por delante y por detrás. Por debajo pondremos 2 esquineras de metal.

En un lado la barra auxiliar se apoya sobre la barra vertical (por el lado donde sobresale un poco), en el otro lado la barra vertical hace de tope (foto de abajo).

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EJERCICIOS PARA HACER EN LA PULL-UP STATION:
40 Tipos de Dominadas
Abdominales en barra – 10 Ejercicios
Oblicuos en barra – 5 Ejercicios
Muscle-up en barra
Antebrazos en barra

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