Tutorial V-sit en Español Completo

Tutorial V-sit

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*La información de esta entrada complementa la del vídeo

V-sit es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el triceps, aparte de fortalecer los músculos de la espalda, flexores de la cadera, abdominales y depresores del hombro.

Requisitos previos: Flexibilidad – Isquiotibiales

Requisitos previos: Fuerza – Depresión de hombros

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Los depresores del hombro descienden la articulación del hombro; con las manos fijadas en el suelo, la acción de estos músculos hace que el torso se eleve al acortarse la distancia entre el origen y la inserción de los músculos.

Posición de las manos:

Manos con los dedos mirando hacia delante – es mas fácil impulsar la cadera hacia delante
Manos mirando hacia atrás – esta posición está indicada para conseguir el Manna, es más difícil impulsar la cadera hacia delante pero es más fácil mantener el codo bloqueado.

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PROGRESIONES:

Progresión I – Tuck V-sit  piernas abiertas

Con las piernas abiertas y dobladas levántate del suelo y céntrate en acercar las piernas hacia el pecho y empujar la cadera hacia delante hasta situarla por delante de las manos. Mantén los codos SIN doblar y los pies en flexión plantar.
Cuánto más se abras las piernas, más fácil resulta aunque esto requiere aductores flexibles y abductores más fuertes.
En todas las progresiones las palmas de las manos se mantendrán planas sobre el suelo para fortalecer los depresores del hombro.

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Progresión II – Tuck V-sit

Entrena hasta conseguir aguantar 10 segundos mínimo antes de pasar a la siguiente progresión.

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Progresión III  –  V-sit piernas abiertas

Con las piernas abiertas y extendidas empuja la cadera hacia delante y acerca las piernas hacia el pecho.
Céntrate en mantener rodillas y codos SIN doblar.

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Tutorial V-sit

Progresión IV  –  V-sitTutorial V-sit

Mantén codos SIN doblar y las rodillas extendidas. Acerca todo lo que puedas las piernas hacia tu cara (compresión abdominal y extensión de hombro).

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