Tutorial Sentadilla Pistol – 17 Ejercicios
Tutorial Sentadilla Pistol
Tutorial Sentadilla Pistol
VÍDEO aquí: https://www.youtube.com/watch?v=ooNCTrLmFSQ
Tutorial COMPLETO que incluye: progresiones, músculos trabajados, estiramientos previos y posteriores, variación avanzada, etc.
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Progresiones centradas en los cuádriceps:
1. Pistol Parcial excéntrica: Baja a una pierna lentamente y controlando el descenso. Usa una silla para acortar el recorrido. Sube a dos piernas.
2. Pistol Parcial concéntrica: Este ejercicio es más difícil que el anterior ya que abajo los cuádriceps no descansan.
3. Pistol Parcial I: La Sentadill Pistol también se puede conseguir mediante progresiones con recorrido parcial. Utilizando una silla por ejemplo, acortaremos el recorrido de este ejercicio para hacerlo más fácil. Sube lo más vertical posible.
4. Pistol Parcial II : Consiste en bajar y subir sin usar ninguna silla.
Progresiones centradas en los glúteos:
Pistol concéntrica asistida – Baja a dos piernas y una vez abajo agárrate con una mano a una barra o al marco de una puerta para ayudarte a subir.
Pistol concéntrica – Baja a dos piernas y una vez abajo sube a una pierna. Cambia de pierna en cada repetición.
Pistol asistida I – Agárrate con una mano a una barra o al marco de la puerta para ayudarte a realizar una sentadilla Pistol completa.
Pistol asistida II – Baja a 1 pierna ayudándote del marco de la puerta por ejemplo, y sube a 1 pierna sin ayuda.
Mantén la pierna que no trabaja lo más alta que puedas y con la rodilla recta. Sube lo más vertical posible.
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