Tutorial Front lever

Tutorial Front lever

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* En esta entrada veremos una progresión simplificada

Tutorial Front lever

REQUISITO MÍNIMO: Dominadas Pronas

 

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1. Tuck FL

Con los codos completamente rectos y las rodillas pegadas al pecho, practica hasta poder aguantar mínimo 5 series de 30 segundos. Mantén la cadera a la altura de los hombros.

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2. Advanced Tuck FL

Con los codos completamente rectos y 90º en la cintura, practica hasta poder aguantar mínimo 5 series de 30 segundos. Mantén la espalda paralela al suelo.

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3. Front lever a 1 pierna  

Una rodilla estará doblada y pegada al pecho, la otra pierna estará estirada y con la Tutorial Front leverrodilla recta. Para llegar aquí, puedes subir el cuerpo hasta que toque la barra, y bajar a la posición de la foto (negativas).

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4. Front lever – no dobles los codos en absoluto, mantén el cuerpo paralelo al suelo.

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En este libro tienes una progresión mucho más completa y cómo integrar Front lever y Planche en varios tipos de rutinas. Tendrás más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.

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