40 Tipos de dominadas y Músculos trabajados

Tipos de dominadas

Tipos de dominadas

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Video con 40 Tipos de dominadas aquí: 

https://www.youtube.com/watch?v=MTy_jfymG-0

 

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1. Dominada prona ancha 1305317738m

Se centran en el braquial anterior

1b. Dominada prona – anchura de hombros 1305317738m

2. Dominada supina   1305317738m

Las palmas de las manos miran hacia ti; se centran en el bíceps

2b. Dominada supina en anillas   1305317738m

3. Dominada lateral  1305317738m

Desplázate de lado a lado sin bajar el cuerpo – esto mantiene una tensión continúa en los músculos de los brazos y de la espalda.

4. Around the world – Describe un círculo con tu cuerpo mientras subas y bajes

 

5. Dominada en 5 pasos Realiza 5 dominadas en el plano vertical, oblícuo y horizontal

 

6. Dominada Pseudo Front Lever

 

7. Frenchies – Ejercicio que ayuda a conseguir resistencia en las dominadas

 

8. Dominada Comando  Utiliza un agarre neutro centrado en el supinador largo

 

9. Agarre mixto Combina un agarre supino con un prono (o neutro)

 

10. Dominada Crunch Añade un encogimiento para fortalecer los abdominales

 

11. Dominada L    1305317738m

Cuerpo en L, 90º en la cintura; fortalece los flexores de la cadera, abdominales y músculos de la espalda

 

12. Dominada L cambio agarre   – dominada pliométrica para mejorar la explosividad en dominadas

 

13. Dominada V – se centra en los abdominales y flexores de la cadera

 

14. Dominada V cambio agarre – Dominada pliométrica para mejorar la explosividad en dominadas

 

15. Dominada ∆ L – Dibuja un triángulo invertido con tu cuerpo

 

16. Cambio agarre – Dominada pliométrica

 

17. Cambio de agarre II – Dominada pliométrica

 

18. Cambio agarre lento – sirve de progresión para la dominada a 1mano

 

19. Remo invertido supinado – espalda+biceps+abdominales

 

20. Remo invertido ancho – enfatiza el trabajo del hombro posterior

 

21. Front Lever Pulls – combina una Front lever con una dominada

 

21. Front Pulls – trabaja la espalda sin involucrar los brazos

 

23. Front Pulls supinado

 

24. L Front Pull – Excelente ejercicio para fortalecer la espalda

 

25. Yewkis avanzados – Combina un Front pull + Remo invertido

 

26. Yewkis rumanos  Usa con un agarre ancho para hombro posterior

 

27. Dominada Crank invertida – Combina Front lever + Dominada L

 

28. El limpiaparabrisas – Efectivo para los oblícuos y el recto abdominal, además de trabajar la espalda y los brazos

 

29. Dominada con toalla – ideal para fortalecer el agarre (antebrazo)

 

30. Dominada barra ancha – sirve para fortalecer el agarre (músculos del antebrazo)

 

31. Dominada con palmada – dominada pliométrica, mejora la explosividad

 

32. Dominada escapular       – se centra en los retractores escapulares (trapecio y romboides)

 

33. Dominada escapular avanzada – retractores escapulares + dorsal ancho

Tipos de dominadas

 

34. Dominada esternal – Fortalece espalda + hombro posterior

 

35. Yewkis – Combina una dominada normal con un remo invertido

 

36. FL bike Sirve para coger resistencia en Front lever

 

37. FL Pull-up (Remo Front lever)

 

39. Dominada 1mano asistida – Progresión para la dominada a 1mano

 

38. Dominada excéntrica 1 mano  La fase negativa es muy útil para aumentar la fuerza

 

40. Dominada a 1 mano parcial

Tipos de dominadas

RUTINA FUERZA: 5 series de 5 repeticiones (de la dominada más difícil que puedas hacer)

RUTINA HIPERTROFIA: 4 series de 8-12 repeticiones

 

Relacionado: 7 Tipos de Dominadas Explosivas:

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En cuanto a la técnica correcta, te recomiendo ver este vídeo con 10 Errores en Dominadas y la forma de evitarlos:

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