10 Errores en Dominadas – Aprende a Evitarlos

10 Errores en Dominadas

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Vídeo aquí: https://www.youtube.com/watch?v=wkQw_rvIdH8

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INTRODUCCIÓN:

La Dominada es uno de los mejores ejercicios de tiro para ganar fuerza funcional y para añadir masa muscular en la espalda y brazos principalmente. Aprender a hacer las dominadas correctamente te evitará molestias en el hombro, codo y muñeca, además de ahorrarte más de una lesión. Veamos a continuación los principales errores:

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1. Dominadas con impulso o kipping

Éste es uno de los mayores errores ya que no ayudan ni a ganar fuerza y a ganar hipertrofia.

En vez de hacer Dominadas con impulso, yo recomiendo hacer repeticiones parciales estrictas, y con el tiempo hacer las dominadas con recorrido completo.

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2. Recorrido Insuficiente #1 – No bajar del todo

Otro error común es no estirar los codos del todo abajo.

Algunos cometen este error por falta de fuerza y por afán de sacar más repeticiones. Pero si no bajas del todo, nunca ganarás fuerza en la fase inicial de la dominada.

Otros argumentan que lo hacen para mantener la tensión en el bíceps, pero si de verdad te quieres centrar en el bíceps, haz los ejercicios de este vídeo:

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3. Recorrido Insuficiente #2 – No subir del todo10 Errores en Dominadas

Esa parte de la dominada cuesta mucho ya que los músculos están en desventaja mecánica*

Harás más repeticiones, pero recuerda que la mitad de recorrido te dará la mitad de resultados.

*Los músculos están en desventaja mecánica al estar muy acortados, eso les impide generar mucha fuerza.

10 Errores en Dominadas

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4. Agarre inadecuado

Agarrar con los dedos* es otro error, sobre todo si eres principiante. Agarrar con la palma de la mano impedirá que perdamos el agarre, por tanto antes de iniciar las dominadas, asegúrate tener un agarre firme. En dominadas, uno es tan fuerte como su agarre.

*Los avanzados pueden agarrar con los dedos, ya que es un método para fortalecer los flexores de los dedos (el agarre es típico en escalada).

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5. No priorizar las dominadas 

Dejar las dominadas para lo último o centrarse en ejercicios de tiro con pesas y máquinas es otro error.

Si quieres mejorar en dominadas, haz más series de dominadas y menos de máquinas, y deja las máquinas y las pesas para lo último.

Para mejorar en dominadas hay que hacer dominadas, y para mejorar en jalón al pecho hay que hacer jalón al pecho (principio de especificidad).

Los demás errores puedes verlos en el vídeo AQUÍ

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Cómo mejorar en Dominadas AQUÍ
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